牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニの塩昆布和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこの中華風マリネエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
クコの実(あれば)適量
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
