鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
38.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
