サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
110.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
71
mg
リン
418
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
