かじきの甘酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきの甘酢照り焼きエネルギー253 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
