にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
