豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
263
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
