フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
66
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
