鶏肉とかぶと玉ねぎのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とかぶと玉ねぎのトマト煮込みエネルギー235 kcal食塩1.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
96
mg
リン
316
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉43 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
