豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
113
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
113
mg
リン
283
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
