ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
