ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
