鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
78
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒9.5 g
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
