揚げない大学芋 + 1 品
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 308kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
124
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
124
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
