豚肉のにらたま炒め + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁30.0 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
