豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
433
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
