かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
621
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
84
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
