鶏肉と根菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
