キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
