野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
131
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌11.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
