根菜ごろごろ カレーライス + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
主食
根菜ごろごろ カレーライスエネルギー386 kcal食塩1.6 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
877
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
