豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 痔 コレステロールが高い
-
汁物
きのこのコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
