豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
77
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
