しっとりふんわり フレンチトースト + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
308
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.4
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
308
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
