フライパンで作る牛すじカレー + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
主食
フライパンで作る牛すじカレーエネルギー421 kcal食塩1.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
687
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
