鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
