ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
810
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
232
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
