お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
731
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
