お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
