レンジで 小松菜ときのこのクリームうどん + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
57
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳137.5 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
