ぶりのペッパーステーキ オレンジソース + 2 品
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い
-
主菜
ぶりのペッパーステーキ オレンジソースエネルギー283 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
927
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オレンジジュース30.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
バター5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
