豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
酢7.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
