鮭の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鮭の野菜あんかけエネルギー230 kcal食塩1.7 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
88
mg
リン
496
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鮭下味用)5.0 g
-
酒(鮭下味用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
