鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
