すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
349
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
37
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
53.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
349
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
37
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
