えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
109
mg
リン
314
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
