塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
242
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
