朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
542
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
542
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
