大根と白菜のけんちん汁風 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
435
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
111
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
435
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
43
mg
リン
111
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
