大葉香る梅しらす丼 + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
135
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
135
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
37
mg
リン
153
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
