豆乳カルボナーラ + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.0
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ボンレスハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
