脂質を抑えたガパオライス + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
