ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 1.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
1.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
