れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
97
mg
リン
461
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
