鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
