さわらのレンジ蒸し + 3 品
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 78.1g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 507kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.4g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 78.1g
  • 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
78.1 g
糖質
68.7 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
85 mg
リン
370 mg
2.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g
エネルギー
507 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.4 g
脂質
13.5 g
炭水化物
78.1 g
糖質
68.7 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
85 mg
リン
370 mg
2.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
116 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.57 g
多価不飽和脂肪酸
3.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • レモン
    1/8個未満 (5.2 g)
  • モロヘイヤ
    1/6束 (20.0 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
  • さわら
    80.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A砂糖
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    11.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 4.0 g