さわらのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
主菜さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g
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汁物簡単 栄養豊富モロヘイヤとなすのみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.0 g
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副菜なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
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レモン1/8個未満 (5.2 g)
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モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
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なす3/4本 (67 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
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Aしょうゆ11.0 g
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サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
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酒2.5 g
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ごま油3.0 g
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白ごま0.5 g
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酢4.0 g