煮込まず時短 ポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
