牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
三つ葉6.5 g
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
