鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり バターしょうゆスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
