さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
354
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
43
mg
リン
205
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2250
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
