めかじきのソテー カレー風味 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
870
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
