ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.9
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
635
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
